O burnout é uma condição emocional causada por estresse prolongado e exaustão emocional.
E pode afetar qualquer pessoa, independentemente de sua idade ou nível de carreira.
Ele pode se manifestar de diferentes maneiras, como fadiga, ansiedade, depressão e
desmotivação.
Neste guia, vamos explorar as causas do burnout, como por exemplo: a pressão constante de
ser perfeito, o medo de falhar, a cultura da produtividade excessiva e até a pandemia.
Também discutiremos o preconceito contra as doenças mentais e o medo de buscar ajuda
profissional.
Entendendo o Burnout
O burnout é uma condição emocional que pode afetar qualquer pessoa, independentemente
de sua idade ou nível de carreira.
Ele é causado por estresse prolongado e exaustão emocional resultantes principalmente de
situações de trabalho desgastantes, em ambientes de alta competitividade e cobrança de
resultados.
E pode se manifestar de diferentes maneiras, como fadiga, ansiedade, depressão e
desmotivação.
Para entender o burnout, é importante primeiro entender as diferenças entre burnout,
estresse e depressão.
O estresse é uma resposta normal do corpo a situações desafiadoras.
Enquanto a depressão é um transtorno mental caracterizado por sentimentos de tristeza,
perda de interesse e falta de energia.
Já o burnout é uma condição que resulta da exposição prolongada ao estresse, podendo incluir
sintomas ou levar à depressão.
Uma das principais causas do burnout é a pressão constante para ser perfeito e nunca falhar.
Essa pressão pode vir de diferentes fontes, como trabalho, escola ou relacionamentos.
Pode vir até de sí mesmo(a) em pessoas muito autocríticas, perfeccionistas e que buscam fazer
tudo com alta qualidade.
E tudo isso pode levar à ansiedade e ao estresse, e eventualmente ao burnout.
Outras causas incluem falta de suporte emocional, sobrecarga de trabalho e falta de controle
sobre o trabalho.
Como a pandemia tem afetado a cultura da produtividade excessiva
A pandemia tem afetado ainda mais a cultura da produtividade excessiva, onde as pessoas se
sentem pressionadas a trabalhar mais horas, responder e-mails e mensagens fora do horário
de trabalho, e sacrificar sua saúde e bem-estar.
Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que estão trabalhando de casa, onde se torna
cada vez mais difícil perceber e respeitar os limites entre a vida pessoal e a vida profissional.
A pandemia trouxe incertezas econômicas e preocupações com a saúde, o que pode aumentar
o nível de estresse e ansiedade das pessoas.
E tudo isso, por sua vez, pode levar ao burnout se não for gerenciado de maneira adequada.
É importante que as pessoas encontrem um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, mesmo
em tempos de incertezas como esse que vivemos.
Além disso, inclua hábitos de autocuidado, aprenda a dizer “não” quando se sentir
sobrecarregado, pratique diariamente atividades físicas e de relaxamento.
Preconceito contra doenças mentais e medo de buscar ajuda profissional
Infelizmente, o preconceito contra as doenças mentais ainda é uma realidade e isso impede as
pessoas de buscarem ajuda.
Muitas vezes, as pessoas se sentem envergonhadas ou acreditam que são fracas por buscar
ajuda, o que pode impedir que elas busquem tratamento.
Além disso, o medo de parecer vulnerável também pode impedir as pessoas de buscarem
ajuda.
O que pode ser especialmente verdadeiro para aqueles que ocupam posições de liderança ou
são considerados “líderes” em sua comunidade, que podem sentir pressão para parecer fortes
e inabaláveis.
É importante lembrar que buscar ajuda é sinal de força e coragem, e não de fraqueza.
Uma ajuda profissional, como terapia ou aconselhamento, pode ser extremamente útil para
lidar com o burnout e outras doenças mentais.
É importante superar o estigma associado às doenças mentais e buscar ajuda, seja para
prevenir ou lidar com o burnout.
Lidando com o Burnout
Quando se trata de lidar com o burnout, há várias medidas preventivas que podem ser
tomadas para evitar que a condição se desenvolva.
Entre elas podemos incluir:
- Estabelecer limites claros entre trabalho e vida pessoal: como já falamos acima é importante
estabelecer limites claros para garantir que você tenha tempo suficiente para cuidar de si
mesmo e de sua vida pessoal. - Aprender a dizer “não”: é importante aprender a dizer “não” quando se sentir
sobrecarregado e não se sentir capaz de lidar com mais responsabilidades. - Praticar o autocuidado: é importante praticar atividades de relaxamento e autocuidado,
como exercícios, meditação, yoga, etc. para manter sua saúde mental e física. - Buscar ajuda profissional: se você estiver lidando com o burnout, é importante buscar ajuda
profissional, como terapia ou aconselhamento, para lidar com os sentimentos de estresse e
ansiedade relacionados ao burnout. - Permitir-se o tempo para o florescimento: é importante lembrar de permitir-se o tempo para
saborear mais emoções positivas, engajar-se em atividades que levem ao flow, em
relacionamentos de qualidade, em encontrar significado na sua vida e na buscar da realização
pessoal.
Lembre-se de que lidar com o burnout é possível e que existe ajuda disponível.
Não deixe que o burnout impeça você de alcançar seus objetivos e de ser feliz.
Conclusão:
O burnout é uma condição real e pode afetar qualquer pessoa.
É importante entender as causas do burnout, como a pressão constante de ser perfeito, de
nunca falhar e a cultura da produtividade excessiva, que foi intensificada pela pandemia.
É importante estar ciente da importância de cultivar seu próprio bem-estar e reconhecer os
sinais do burnout, como fadiga, ansiedade, depressão e desmotivação.
Evitar o burnout é algo viável e totalmente possível através da adoção de medidas preventivas.
Por outro lado, é muito importante superar o preconceito e o medo de buscar atendimento
profissional.
Saiba que buscar ajuda profissional é um ato de coragem e força, e não de fraqueza.
A terapia ou aconselhamento psicológico podem ajudar a lidar com os sentimentos de estresse
e ansiedade relacionados ao burnout.
Evitar ou combater o burnout é cuidar da saúde e da qualidade de vida.
Lembre-se sempre de permitir-se o tempo para alcançar tranquilidade e a realização pessoal.
O burnout é como um fogo que se espalha incontrolavelmente, consumindo sua energia e sua
paixão.
E assim como um incêndio precisa ser controlado e extinto para evitar maiores danos, o
burnout também precisa ser tratado e controlado para evitar danos à saúde mental e
emocional.
Busque ajuda, pratique o autocuidado e lembre-se de priorizar a si mesmo para evitar o
burnout e viver uma vida plena e realizada.