A ansiedade é um problema persistente em todo o mundo, incluindo o Brasil. De acordo com a Organização Mundial da Saúde – OMS (2018), o Brasil tem a maior quantidade de pessoas ansiosas do mundo, afetando cerca de 18,6 milhões de brasileiros, o que corresponde a 9,3% da população.
Com o advento da pandemia de Covid-19, esses números preocupantes aumentaram ainda mais, registrando um aumento de 25% nos casos de ansiedade e depressão em todo o mundo durante o primeiro ano da pandemia.
Alimentos desempenham um papel crucial no controle dos sintomas de ansiedade, depressão e estresse, mas muitas pessoas não percebem sua importância em nossa dieta diária.
Estudos médicos e pesquisas sobre dieta e nutrição nos últimos anos têm revelado que certos alimentos possuem propriedades calmantes e estabilizadoras do humor, sendo eficazes no combate à ansiedade.
Confira a lista com 5 alimentos que ajudam a combater a ansiedade e que são fáceis de encontrar e incorporar na dieta:
- Abacate
O abacate é rico em vitamina E, que possui propriedades antioxidantes, auxiliando na redução dos danos causados pelo estresse diário, como má alimentação e poluição. Além disso, a fruta é uma fonte natural de vitamina B6, que contribui para a produção de neurotransmissores como a serotonina. Consuma uma porção pequena diariamente.
- Chocolate Amargo
O chocolate com alto teor de cacau (acima de 70%) é um ótimo aliado contra a ansiedade. O cacau é rico em substâncias antioxidantes, como magnésio e zinco, que combatem o estresse oxidativo e ajudam na produção de serotonina, responsável pelo bem-estar. O chocolate amargo também contém aminas biogênicas, estimulando a produção de neurotransmissores relacionados ao bem-estar e controle da ansiedade. A dose recomendada é de 20 a 30 gramas por dia.
- Salmão
Rico em ômega-3, um conjunto de ácidos graxos essenciais que não são produzidos naturalmente pelo corpo, o salmão auxilia no tratamento da depressão e possui ação anti-inflamatória, fortalecendo o sistema imunológico. O consumo de 200 gramas por semana pode ser um grande aliado no combate à ansiedade.
- Laranja
A laranja é rica em vitamina C, que atua diretamente no sistema nervoso, reduzindo os efeitos da ansiedade ao combater o cortisol, o hormônio do estresse. Consumir uma porção diária, como uma laranja inteira, pode ser benéfico para o controle da ansiedade.
- Banana
A banana é rica em triptofano, substância relacionada à produção de serotonina, o conhecido “hormônio da felicidade”. Mas atenção: não deixe o fiapo da fruta de fora – a maior concentração desse composto fica justamente nessa parcela intermediária entre a casca. Além disso, ela é rica em potássio e magnésio, que auxiliam na assimilação de outros nutrientes. Consumir uma unidade por dia.
Bônus do artigo: Chá de camomila
A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes e relaxantes. Preparar e consumir chá de camomila pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e proporcionar uma sensação de tranquilidade. Tome uma xícara de chá de camomila antes de dormir para um sono mais repousante.
É importante lembrar que a inclusão desses alimentos na dieta não substitui a necessidade de acompanhamento profissional para o tratamento da ansiedade. Consultar um psicoterapeuta ou psiquiatra é fundamental para um tratamento adequado e personalizado.
É importante lembrar que a inclusão desses alimentos na dieta não substitui a necessidade de acompanhamento profissional para o tratamento da ansiedade. Consultar um psicoterapeuta ou psiquiatra é fundamental para um tratamento adequado e personalizado.